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它,源自于印度僧侣修炼的“瑜伽”
2022-09-29

瑜伽真的很危险吗?这份运动伤害名单却振振有辞:海钓是因为人站在礁石上时,被大浪卷入海中,但瑜伽呢?研究中心调查显示,四分之一练习瑜伽的人都受过伤。临床收治许多练习瑜伽受伤的患者,大多数都是肌腱韧带受伤。

因练习瑜伽受伤的案例,逐年增加。瑜伽爱好者因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。因为长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,常见韧带拉伤等,使得关节不稳定。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果,而是过程,就是你受伤的前戏。在一次次的练习中,感觉自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和,而不是强调身体的扭转与伸展,或是出现竞争心态,很可能因此受伤。

暖身运动

练习瑜伽,应该不仅仅以增加身体的柔韧性、放松自我的精神和身体为最终目的。如果练习让自己的身心总是非常紧张,身体觉得十分难受或者总是造成不同程度的伤害,你又如何真正从瑜伽获得收获?

不和他人攀比

作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。在练习过程中,练习者应该随时关注自己身体发出的任何信号,因为任何瑜伽教练都不会知道你的身体感受,如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而导致不能呼吸,或者身体发出剧痛的信号时就要随时调整自己的姿势和呼吸。

当然,初学者由于还没有掌握好瑜伽的呼吸法或者身体暂时不适应瑜伽练习的方式而造成的头晕、恶心的状况都是十分正常的,随着练习时间的增多这种不良的感觉也会随之消失,所以,不必紧张。当有这种状况发生时,可以暂时停止正在做的练习,而以瑜伽冥想休息的方式仰卧放松5到10分钟,课后喝些温水即可缓解不良感。

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